> En forma > Ejercicios Básicos > Deltoide anterior lateral con mancuernas
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 15 a 8
Avanzados 3 ó 4 20 a 8
Reclinados sobre el banco, la cadera y el codo correspondientes apoyados.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 15 a 8
Avanzados 3 ó 4 20 a 8
Reclinados sobre el banco, la cadera y el codo correspondientes apoyados.
El brazo contrario colgando al frente y en la mano una mancuerna ligera. Eleven el peso hasta aproximarnos a la vertical, y lenta y controladamente bajen a la posición inicial. Repiten las veces necesarias y cambien el brazo contrario alterando la posición de apoyo en el banco. La respiración, como siempre, acompasada.
Es uno de los ejercicios más difíciles de ejecutar correctamente; por lo tanto, el peso ha de ser muy pequeño hasta que hayamos adquirido la técnica y la fuerza suficientes para realizarlo bien.
El músculo más afectado por este ejercicio es la parte anterior del hombro, aunque también se trabaja mucho el trapecio, los grupos superiores de la espalda y el deltoides lateral y posterior.
