> En forma > 20 Minutos en casa > Bíceps proporcionados
El número de series es de 3 por ejercicio -a veces se pueden hacer sólo dos, o si el movimiento nos resultase muy duro, incluso una-, lo que nos da un total máximo de 9.
Las repeticiones deben oscilar entre 5 y 12, siendo las más bajas adecuadas para el incremento de la fuerza, y de la velocidad si se efectúan deprisa las subidas del peso.
En estos ejercicios de bíceps es importante efectuar la máxima contracción, pero procurando no estirar en exceso el músculo en las bajadas, sino dejarlo a unos milímetros de su posición de extensión total.
Los tres ejercicios deben realizarse lentamente y no echar el cuerpo hacia atrás ni aprovechar la inercia ya que podríamos producirnos una lesión en el área lumbar o en la zona de inserción del bíceps.
El trío de ejercicios de "curl" -una palabra inglesa que significa flexión y que se ha adoptado internacionalmente para describir estos movimientos- trabajan el bíceps, el braquial y los flexores y extensores de los dedos -antebrazos-.
