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No debemos hacer más de tres series por ejercicio ni superar el total de nueve. Si las sentadillas frontales nos resultan duras y difíciles, hagan sólo una y esperen hasta que no les cueste tanto trabajo.
En el ejercicio de extensiones las repeticiones nunca deben bajar de doce o quince, llegando en la primera serie incluso a cincuenta o más. La sentadilla frontal puede hacerse en series de diez a cinco repeticiones, y la media sentadilla, trabajarse con repeticiones de doce a seis.
Si necesitamos aumentar la fuerza, el primer ejercicio a ejecutar será media sentadilla, precedido de un par de series de calentamiento con pesos menores.
Para rehabilitación, comenzar con extensiones y pasar después a media sentadilla -con pesos que nos permitan superar, en este caso, las diez repeticiones- y a sentadilla frontal.
