> En forma > 20 Minutos en casa > Hombros con fuerza
El número total de series no debe pasar de 9 ni de 3 en cada uno de los ejercicios. Si al principio nos resulta algo duro, es mejor comenzar con 1 ó 2 series de cada e irlas aumentando paulatinamente.
Las repeticiones nunca subirán de 10 ni bajarán de 4. Su número promedio debe andar entre 6 y 8, siendo el más bajo en el press con mancuernas y el más elevado en el press militar.
Es importante no arquear nunca la espalda para facilitar la subida del peso; si no podemos con él, es mejor que lo dejemos y esperemos a aumentar la fuerza.
Procuren que los descansos entre cada serie no sean excesivos aunque, como aquí la finalidad es incrementar la fuerza, no importa que pasen de dos a dos minutos y medio de una a otra serie, siempre que nos hayamos esforzado de verdad.
En la última serie de los dos ejercicios de press con barra podemos solicitar la ayuda de un compañero para efectuar 2 ó 3 repeticiones más: hará que progresemos más rápido.
