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NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación 1 10
Principiantes 2 ó 3 10 a 6
Intermedios 3 ó 4 10 a 4
Avanzados 4 ó 5 10 a 5
Es este un ejercicio "básico- básico", fundamental para el trabajo de bíceps, por lo que puede ser realizado a todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados, no faltando prácticamente en la rutina de brazo de todo gran campeón.
Iniciación 1 10
Principiantes 2 ó 3 10 a 6
Intermedios 3 ó 4 10 a 4
Avanzados 4 ó 5 10 a 5
Es este un ejercicio "básico- básico", fundamental para el trabajo de bíceps, por lo que puede ser realizado a todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados, no faltando prácticamente en la rutina de brazo de todo gran campeón.
Para realizarlo necesitamos. una barra en la que colocaremos un peso variable según nuestra potencia. El ejecutante debe situarse de pie, con las piernas algo separadas para contar con una buena base de apoyo y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, sujetando la barra justamente encima de los muslos. Los brazos deben flexionarse por el codo, de manera que el peso se dirija hacia el pecho. Al subir la barra expulsaremos el aire, procurando que en ningún caso los codos queden separados de la cintura.
La segunda parte del ejercicio comienza con el descenso de la barra, que debe hacerse de manera controlada y relativamente lenta, sin tirones ni balanceos. Los codos seguirán pegados a los costados y aprovecharemos la ocasión para inspirar. Luego repetiremos las veces necesarias.
Una repetición 10 repeticiones
* ** * **
Fuerza normal 30 - 17,5 kg. 22,5 - 12,5 kg.
Fuerza apreciable 40 - 25 kg. 30,18 - 18 kg.
Fuerza grande 50 - 32,5 kg. 38 - 24 kg.
Fuerza muy grande 60 - 40 kg. 45 - 30 kg.
Fuerza excepcional 75 - 50 kg. 55 - 37,5 kg.
Record del mundo 104 - 65 kg. 77,5 - 50 kg.
Nota:
Basándose sobre hombres de alrededor de 80 kg. y mujeres de 70 kg. El recordman mundial masculino pesa más de 110 kg; la recordwoman, 90.
(*) Hombres.
(*) Mujeres.
