> En forma > Ejercicios Básicos > Curl con barra apoyado en la pared
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación 1 10
Principiante 2 ó 3 10 a 5
Intermedios 3 ó 4 12 a 6
Avanzados 3 ó 4 12 a 6
De pie, agarrando una barra con ambas manos, separadas entre sí por una distancia inferior o como máximo igual a la anchura de nuestros hombros, y con las piernas algo separadas, para que la espalda se apoye contra la pared, que nos servirá para no dar ningún tipo de impulso.
Iniciación 1 10
Principiante 2 ó 3 10 a 5
Intermedios 3 ó 4 12 a 6
Avanzados 3 ó 4 12 a 6
De pie, agarrando una barra con ambas manos, separadas entre sí por una distancia inferior o como máximo igual a la anchura de nuestros hombros, y con las piernas algo separadas, para que la espalda se apoye contra la pared, que nos servirá para no dar ningún tipo de impulso.
Comenzaremos flexionando los codos -pegados siempre a los costados- llevando la barra hacia el pecho. Descenderemos a la posición inicial repitiendo las veces necesarias. La respiración será acompasada, espirando al subir e inspirando al bajar.
Si el "curl" con barra era muy recomendable, dependiendo del nivel del ejecutante, esta modalidad, que nos obliga a mantener la espalda contra la pared, lo es aún más, ya que hace el movimiento más estricto, lo cual es muy beneficioso, sobre todo para que aquellos que empiezan, se habitúen a su correcta ejecución.
