> En forma > Ejercicios Básicos > Curl con barra en la espalda
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación 1 15
Principiantes 1 ó 2 15 a 12
Intermedios 2 ó 3 20 a 12
Avanzados 3 ó 4 20 a 10
Este ejercicio es uno de los que más peso nos permite manejar para el antebrazo.
Iniciación 1 15
Principiantes 1 ó 2 15 a 12
Intermedios 2 ó 3 20 a 12
Avanzados 3 ó 4 20 a 10
Este ejercicio es uno de los que más peso nos permite manejar para el antebrazo.
Para su ejecución es conveniente apoyar la barra sobre un banco horizontal de forma que nos evite el agacharnos y nos permita asirla con mayor comodidad y economía de energía. Una vez colocada la barra en su sitio debemos volvernos de espaldas al banco y agarrar el hierro con una separación de manos algo menor que la anchura de nuestros hombros. Las palmas mirarán hacia atrás y las piernas deben quedar ligeramente separadas, mientras que el cuerpo permanece erguido. Con la barra entre las manos podemos optar por un agarre unilateral o con el pulgar asiéndola; en cualquier caso, hay que tener en cuenta que la barra debe "rodar" hasta que llegue cerca de los extremos de los dedos, desde donde habrá que elevarla para conseguir la máxima contracción de ambos antebrazos. Luego volveremos a la posición inicial y repetiremos el movimiento las veces necesarias. Terminada la serie, reposaremos la barra sobre el banco y esperaremos -entre un minuto o minuto y medio- a iniciar la siguiente.
El aire se expulsará al final de la subida y se tomará durante la bajada, aunque tampoco importa que hagamos la respiración acompasada, habida cuenta de las exiguas demandas de oxígeno que este ejercicio requiere.
