> En forma > Ejercicios Básicos > Curl con los brazos en cruz
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Avanzados No aconsejable -
Intermedios 4 ó 5 15 a 10
Nos colocamos de pie con una mancuerna en cada mano y extendemos los brazos abriéndolos en cruz, de modo que las palmas de la mano queden mirando hacia arriba.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Avanzados No aconsejable -
Intermedios 4 ó 5 15 a 10
Nos colocamos de pie con una mancuerna en cada mano y extendemos los brazos abriéndolos en cruz, de modo que las palmas de la mano queden mirando hacia arriba.
Desde ese punto realizamos una flexión simultáneamente con ambos brazos, hasta que los puños queden encima de los hombros. Volvemos a la posición inicial repitiendo las veces necesarias.
El aire se toma al estirar los brazos y se expulsa al contraccionarlos.
En este ejercicio para bíceps que se realiza sin ningún tipo de apoyo en la espalda, es necesario mantenerse completamente erguido, sin permitirnos oscilación alguna que, si bien simplifica el proceso de ejecución, resta efectividad en el trabajo del músculo protagonista, ya que implica a otros de manera brusca, facilitando así el riesgo de lesión.
