> En forma > Ejercicios Básicos > Curl con mancuernas en banco horizontal
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 10 a 7
Avanzados 3 a 5 12 a 8
Ejecución del ejercicio: tumbados sobre un banco en la forma que indica la foto, flexionen ambos brazos a la vez hasta que las mancuernas lleguen a la vertical del hombro.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 10 a 7
Avanzados 3 a 5 12 a 8
Ejecución del ejercicio: tumbados sobre un banco en la forma que indica la foto, flexionen ambos brazos a la vez hasta que las mancuernas lleguen a la vertical del hombro.
Bajen a la posición inicial y repitan las veces necesarias.
Expulsen el aire al subir -contracción o flexión- y tómenlo al bajar -extensión-. El peso utilizado aquí debe ser, aproximadamente, la mitad o algo más que en el "curl" alterno, y el movimiento lento y controlado.
