> En forma > Ejercicios Básicos > Curl con mancuernas alterno de pie
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación 1 8 a 10
Principiantes 2 ó 3 10 a 5
Intermedios 3 ó 4 10 a 5
Avanzados 4 ó 5 10 a 5
Nos debemos colocar de pie, con las piernas ligeramente separadas.
Iniciación 1 8 a 10
Principiantes 2 ó 3 10 a 5
Intermedios 3 ó 4 10 a 5
Avanzados 4 ó 5 10 a 5
Nos debemos colocar de pie, con las piernas ligeramente separadas.
Cada uno de los brazos, extendidos a lo largo del cuerpo, sujetarán una mancuerna. Desde esa posición levantaremos uno de los brazos, llevándolo en dirección al hombro para realizar desde allí un descenso controlado y más bien lento. Cuando el brazo llegue al lugar de donde partió, el otro brazo realizará una trayectoria similar, espirando en la bajada. La mano, que antes de iniciar el movimiento se encuentra mirando hacia adentro, debe girar hacia arriba en el ascenso, recuperando su sentido en la bajada. Los codos no deben separarse de los costados. Repetiremos las veces necesarias hasta completar la serie.
De nuevo el músculo protagonista es el bíceps.
