> En forma > Ejercicios Básicos > Curl concentrado con mancuerna
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación 1 10
Principiantes 2 ó 3 10 a 8
Intermedios 3 ó 4 12 a 6
Avanzados 4 ó 5 18 a 6
Para llevar a cabo este ejercicio necesitamos un banco y una mancuerna.
Iniciación 1 10
Principiantes 2 ó 3 10 a 8
Intermedios 3 ó 4 12 a 6
Avanzados 4 ó 5 18 a 6
Para llevar a cabo este ejercicio necesitamos un banco y una mancuerna.
Tomemos asiento y separamos las piernas lo suficiente para que no molesten durante el desarrollo de la prueba. Agarramos la mancuerna con una mano y apoyamos el codo en el interior del muslo del mismo lado, inclinando ligeramente el cuerpo hacia delante; la mano que queda libre se coloca sobre el muslo respectivo.
Desde esa posición dirigimos el peso hacia el hombro por medio de una flexión del codo y sólo con la fuerza del bíceps. Paralelo al ascenso se realiza la espiración.
Regresamos a la posición inicial al tiempo que tomamos aire. Repetimos las veces necesarias hasta acabar el ejercicio con una mano y pasamos inmediatamente a otra, tras cuyo final habremos completado una serie.
Este tipo de "curl" hace que el bíceps trabaje, como nombre indica, de forma más aislada.
