> En forma > Ejercicios Básicos > Curl de antebrazo invertido con barra Z
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 15 a 10
Avanzados 2 a 4 20 a 10
La barra Z, o barra con curvatura en las zonas correspondientes al agarre, es uno de los elementos que más han influido en la ejecución de ciertos ejercicios, concretamente en todos aquellos donde las muñecas se encontraban en posturas un poco forzadas (diversos tipos de "curl", press francés, etc.)
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 15 a 10
Avanzados 2 a 4 20 a 10
La barra Z, o barra con curvatura en las zonas correspondientes al agarre, es uno de los elementos que más han influido en la ejecución de ciertos ejercicios, concretamente en todos aquellos donde las muñecas se encontraban en posturas un poco forzadas (diversos tipos de "curl", press francés, etc.)
Este movimiento particular se efectúa colocándose en idéntica posición que la adoptada para el "curl" de antebrazo, salvo que aquí el agarre de las manos es al contrario, o sea con las palmas mirando hacia abajo. La posición sólo permite utilizar entre el 60 y el 65 por 100 del peso habitual para el "curl" de antebrazo normal, aunque las repeticiones tienen que ser igualmente elevadas. Tendremos en cuenta que las muñecas necesitan calentarse especialmente para este ejercicio, por lo que haremos una serie con un peso mínimo -bastan 3 ó 4 kilos- antes de comenzar con la rutina específica. La respiración se efectuará de manera acompasada o, si se prefiere, aunque en este caso no sea necesario, expulsando el aire al final de la subida e inspirando durante las bajadas.
