> En forma > Ejercicios Básicos > Elevaciones frontales con swingbell
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 12 a 8
Avanzados 3 a 4 20 a 6
De pie, con las piernas separadas para formar con ellas una buena base, sujetaremos el "swingbell" -mancuerna cuyos discos se cargan en la parte central y cuyos topes son las propias manos del ejecutante- sobre la parte superior de nuestros muslos, manteniendo la espalda erguida y la cabeza mirando hacia el frente.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 12 a 8
Avanzados 3 a 4 20 a 6
De pie, con las piernas separadas para formar con ellas una buena base, sujetaremos el "swingbell" -mancuerna cuyos discos se cargan en la parte central y cuyos topes son las propias manos del ejecutante- sobre la parte superior de nuestros muslos, manteniendo la espalda erguida y la cabeza mirando hacia el frente.
Desde esta posición elevaremos los brazos hasta que lleguen a formar ángulo recto con el cuerpo y luego descenderemos al punto inicial para repetir las veces que nos hayamos prescrito.
Los codos estarán ligerísimamente flexionados y el movimiento se efectuará sin impulsos, rebotes o arqueos de espalda, y controlado en todo momento por la fuerza de nuestros hombros.
Tomamos aire en la subida -debido a que el peso es ligero y el pecho se abre- y lo expulsamos en la bajada.
Este ejercicio trabaja la parte delantera del hombro -deltoide anterior-, los trapecios y el tríceps.
