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NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación 1 10
Principiantes 2 ó 3 10 a 5
Intermedios 3 ó 4 10 a 6
Avanzados 4 ó 5 12 a 6
Colóquense de pie, con los talones y piernas algo separados, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
Iniciación 1 10
Principiantes 2 ó 3 10 a 5
Intermedios 3 ó 4 10 a 6
Avanzados 4 ó 5 12 a 6
Colóquense de pie, con los talones y piernas algo separados, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
Los codos estarán flexionados y dirigidos hacia afuera y el antebrazo perpendicular al muslo.
El movimiento se inicia llevando los brazos hacia arriba y ligeramente hacia atrás hasta que queden estirados. Lentamente se recobra la posición de la que partimos, repitiendo las veces que se hayan indicado en la serie. El aire se toma en la bajada y se expulsa en la subida.
Es importante mantener las piernas estiradas y el tronco sin oscilaciones durante el recorrido. Por el mismo motivo es recomendable utilizar grandes pesos: la tensión sobre los discos y la columna vertebral puede ser causa de lesiones.
Este ejercicio trabaja casi todos los músculos del hombro y la espalda; más el tríceps y algo el pectoral y los serratos.
Adicionalmente es beneficioso por el trabajo que proporciona a las articulaciones de hombros y codos.
