> En forma > Ejercicios Básicos > Tríceps con una mancuerna lateral tumbado en banco horizontal
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 8 a 12
Avanzados 3 a 4 8 a 12
En este ejercicio que vamos a describirles no se necesita más que una mancuerna y un banco horizontal en donde poder tumbarse boca arriba.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 8 a 12
Avanzados 3 a 4 8 a 12
En este ejercicio que vamos a describirles no se necesita más que una mancuerna y un banco horizontal en donde poder tumbarse boca arriba.
Escogida la mancuerna que nos permita efectuar 8 ó 10 repeticiones, nos tumbaremos sobre un banco horizontal. El brazo del tríceps que habremos de entrenar deberá permanecer perpendicular al suelo y al techo y será el antebrazo el que realice el movimiento. Así pues, asida la mancuerna lateralmente, flexionaremos el antebrazo hasta que la mancuerna roce nuestro cuerpo, punto a partir del cual la elevaremos a su posición inicial usando únicamente de la fuerza de los tríceps.
La respiración en este ejercicio será efectuada de la siguiente manera: tomen aire cuando la mancuerna desciende, y expúlsenlo cuando sube a la máxima extensión del brazo.
