> En forma > Ejercicios Básicos > Tríceps con barra y agarre invertido tumbado en banco horizontal
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 8 a 12
Avanzados 3 a 4 8 a 12
Para la realización de este ejercicio habremos de contar con una barra, unos discos, unos topes y un banco horizontal.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 8 a 12
Avanzados 3 a 4 8 a 12
Para la realización de este ejercicio habremos de contar con una barra, unos discos, unos topes y un banco horizontal.
Lo primero que haremos será cargar la barra con un peso adecuado a nuestras posibilidades, más les recomendamos que este ejercicio se efectúe con un agarre invertido, lo cual implica la utilización de un peso menor, dado que las manos tienen una fuerza menor en esta postura para poder agarrar y sujetar un peso grande. Cargada la barra, queremos recordarle que pongan los topes, pues el agarre invertido no permite un manejo tan perfecto como sería de desear. Realizado todo esto, nos tumbaremos boca arriba en un banco horizonte con los brazos perfectamente perpendiculares al techo y al suelo. Desde esta posición de brazos extendidos y agarre invertido, es decir, que las palmas de las manos miren hacia abajo, efectuaremos la flexión del antebrazo hasta conseguir que la barra toque en la parte superior de nuestra frente. ¡Cuidado con los accidentes! Desde esta posición, y utilizando para ello la fuerza de nuestro tríceps, elevaremos la barra para llevarla al punto de partida. Queremos recordarles que en este ejercicio es de vital importancia el movimiento lento, dada la posición especial de las manos que, cuando lleguemos a la octava o novena repetición, estarán a punto de abrírsenos: expulsen el aire al extender los brazos y tómenlo cuando éstos se flexionen.
