> En forma > 20 Minutos en casa > Desarrollo de los gemelos
No debe hacer más de 9 series ni superar las 3 en cada uno de le ejercicios.
Las hiperextensiones deben hacerse con relativa lentitud y no subiendo el tronco más allá de la paralela con el suelo porque podríamos dañar los discos intervertebrales.
Las hiperextensiones deben hacerse con relativa lentitud y no subiendo el tronco más allá de la paralela con el suelo porque podríamos dañar los discos intervertebrales.
Podemos añadir resistencia colocando las manos tras la nuca.
Las pantorrillas reacias podrán aumentar de volumen efectuando una superserie de elevación de talones tipo "burro" y frontal para tibiales. Pueden hacerse tres, con descansos de 1 minuto entre ellas.
