> En forma > 20 Minutos en casa > Fortalecimiento de la espalda
Los ejercicios previos, aparte de fortalecer la espalda, son un remedio eficaz para las molestias de la zona dorsal (parte media-alta de la espalda), dolores de la vértebras y parte trasera de los hombros.
Las repeticiones en cada ejercicio no deben bajar de 10 y la primera serie debe acercarse a 15. Cuando lleguemos a 20 añadiremos el día próximo un cable más al tensor, y así sucesivamente.
Es importante que los ejercicios se hagan sin impulsos ni rebotes.
¡Nunca hay que soltar de golpe los cables del tensor!
Las series oscilarán entre dos y cuatro por cada ejercicio, aumentándose a medida que nos sintamos más fuertes y enérgicos.
Es muy difícil, pero no imposible, llegar a trabajar con todos los cables del tensor, sobre todo en los dos ejercicios de aperturas. Hacerlo con tres ya supone un cierto grado de fuerza.
Hay que intentar descansar menos de un minuto entre cada serie.
