> En forma > 20 Minutos en casa > Pecho fuerte y firme
No debe hacer más de 3 series por grupo muscular ni superar un total de 9.
Si desea fortalecer el pecho no deberá pasar de 10 repeticiones ni bajar de 6. Sin embargo, si su objetivo es dar firmeza a los tejidos y disminuir la grasa que los rodea, siempre que ésta sea localizada tendrá que hacer de 10 a 20 repeticiones en el ejercicio de aperturas y de 8 a 15 en los de press inclinado.
Si desea fortalecer el pecho no deberá pasar de 10 repeticiones ni bajar de 6. Sin embargo, si su objetivo es dar firmeza a los tejidos y disminuir la grasa que los rodea, siempre que ésta sea localizada tendrá que hacer de 10 a 20 repeticiones en el ejercicio de aperturas y de 8 a 15 en los de press inclinado.
Es imprescindible efectuar una o dos series de calentamiento antes de pasar a los ejercicios descritos. Esto es particularmente importante para el press inclinado.
En estos ejercicios hay que mantener el cuerpo pegado al banco, la cabeza inmóvil, sin elevarla como es costumbre de muchos, ya que de hacerlo puede provocar lesiones en las vértebras cervicales.
