> En forma > Ejercicios Básicos > Curl con mancuerna en banco Scott
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 12 a 6
Avanzados 3 ó 4 12 a 8
Hay que sentarse o ponerse de pie junto al tipo de banco que se ve en la foto -lo podemos construir nosotros mismos- llamado "Scott" o de "Predicador".
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 12 a 6
Avanzados 3 ó 4 12 a 8
Hay que sentarse o ponerse de pie junto al tipo de banco que se ve en la foto -lo podemos construir nosotros mismos- llamado "Scott" o de "Predicador".
Apoyando uno de los brazos sobre la tabla, sujetaremos una mancuerna, de modo que la palma de la mano quede hacia arriba; el brazo contrario puede colocarse sobre el muslo correspondiente, pero siempre sin hacerle intervenir en la ejecución. Flexionamos entonces el antebrazo hasta que la mancuerna roza el hombro, y la devolvemos luego a su posición inicial. Repetimos las veces establecidas y pasamos después a trabajar con el otro brazo del mismo modo. El aire se expulsa al subir el peso y se toma al bajarlo.
Hay que observar que durante todo el ejercicio no nos ayudaremos nunca con sacudidas de la espalda o del brazo que no interviene de manera efectiva.
