> En forma > Ejercicios Básicos > Dorsal hacia atrás con mancuernas
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 12 a 8
Avanzados 3 ó 4 15 a 8
Uno de los ejercicios que dispone mayor tensión sobre los músculos dorsales.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 12 a 8
Avanzados 3 ó 4 15 a 8
Uno de los ejercicios que dispone mayor tensión sobre los músculos dorsales.
Su ejecución es como sigue: busque dos mancuernas del peso adecuado a su fuerza y colóquelas en el suelo. Póngase frente a ellas y separe las piernas a la anchura de sus hombros. Inclínese hacia el frente adoptando una postura de ángulo recto con respecto al tronco. Las piernas estarán dobladas ligeramente por las rodillas y la cabeza formará una prolongación del tronco. Coja las mancuernas con la palmas de las manos mirando hacia atrás, deje que los brazos cuelguen libremente y tire de ellos hacia atrás sin que pierdan su rigidez. Suba hasta que queden perpendiculares al tronco y descienda lentamente sin dejarse llevar por la inercia del peso.
Repita las veces necesaria y expulse el aire al final de la subidas para tomarlo en la bajadas.
