> En forma > Ejercicios Básicos > Ejercicio buenos días
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 6 a 12
Avanzados 3 ó 4 6 a 20
Para la ejecución del ejercicio buenos días hemos de contar solamente con dos cosas: una barra con unos cuantos discos y unos soportes si ya somos muy fuertes, de otra manera nos podremos colocar la barra sobre los hombros sin necesitarlos, aunque es conveniente su uso no sólo para "cargar" la barra, sino para depositarla cuando se ha concluido el ejercicio.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 6 a 12
Avanzados 3 ó 4 6 a 20
Para la ejecución del ejercicio buenos días hemos de contar solamente con dos cosas: una barra con unos cuantos discos y unos soportes si ya somos muy fuertes, de otra manera nos podremos colocar la barra sobre los hombros sin necesitarlos, aunque es conveniente su uso no sólo para "cargar" la barra, sino para depositarla cuando se ha concluido el ejercicio.
Así pues, sobre los soportes con la altura conveniente ya elegida, depositar una barra preparada con el peso adecuado a nuestro potencial. Hecho esto nos pondremos bajo la barra, en su zona central para estar bien equilibrados, y haremos fuerza con las piernas para sacarla una vez que la hayamos apoyado en la parte superior de la espalda. Dar un par de pasos atrás y separar las piernas a la anchura de los hombros aproximadamente. Ya en esta posición, y con el cuerpo recto, inclinarse al frente manteniendo la espalda plana y llegando a formar un ángulo recto con las piernas. Para subir nos serviremos de los músculos lumbares, incorporándonos lentamente hasta llegar al punto de origen.
La respiración en este ejercicio se afecta de la siguiente manera: tomar aire en el descenso y expulsarlo en el ascenso. Si durante el desarrollo tiene molestias busque una toalla y líe con ella la barra o póngase una almohadilla debajo.
