> En forma > Ejercicios Básicos > Elevación de piernas sentado en banco con zapatos de hierro
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 8 a 12
Avanzados 3 ó 4 15 a 20
Para la ejecución de este tipo de elevaciones hemos de contar con un banco horizontal alto y unos zapatos de hierro.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 8 a 12
Avanzados 3 ó 4 15 a 20
Para la ejecución de este tipo de elevaciones hemos de contar con un banco horizontal alto y unos zapatos de hierro.
Lo primero que haremos será cargar los zapatos de hierro con el peso adecuado y sugetarlos a nuestros tobillos. Realizada esta operación, nos sentaremos en el banco de tal manera que nuestros brazos extendidos apoyen sus manos en los bordes del banco. El tronco, pues, quedará en posición erecta, mientras que las yemas estarán inclinadas y apoyadas en el suelo con respecto al tronco. Desde ese punto elevaremos éstas de manera simultánea hasta que formen un ángulo agudo con el cuerpo; llegado lo cual las descenderemos lentamente hasta que toquen de nuevo el suelo.
Dos cosas les aconsejamos: la primera es que mantengan las piernas estiradas durante la ejecución del ejercicio, pero ligerísimamente dobladas por las rodillas. La segunda es que la punta de los pies se debe mantener hacia el frente.
La respiración se hará del modo siguiente: expulsar el aire al subir las piernas y tomarlo cuando éstas desciendan.
