> En forma > Ejercicios Básicos > Elevación frontal con barra
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación 1 10
Principiante 2 12 a 9
Intermedios 2 ó 3 12 a 6
Avanzados 3 ó 4 18 a 6
De pie, con el cuerpo erguido, las piernas separadas y una barra sujeta con las dos manos a la altura de los muslos, eleven el peso hasta que los brazos queden perpendiculares al tronco y, desde allí, bájenlo en la posición inicial para repetir las veces necesarias.
Iniciación 1 10
Principiante 2 12 a 9
Intermedios 2 ó 3 12 a 6
Avanzados 3 ó 4 18 a 6
De pie, con el cuerpo erguido, las piernas separadas y una barra sujeta con las dos manos a la altura de los muslos, eleven el peso hasta que los brazos queden perpendiculares al tronco y, desde allí, bájenlo en la posición inicial para repetir las veces necesarias.
Hay que tener en cuenta que las palmas de las manos deben mirar siempre hacia los muslos y hacia el suelo, y que el ascenso y descenso tienen que efectuarse sin echarse hacia atrás o dar impulsos con el cuerpo. El movimiento ha de ser muy correcto, pues si no lo hacemos así, aparte de perder la efectividad del ejercicio, corremos riesgo de lesionarnos la espalda. Los brazos se mantendrán ligerísimamente flexionado a la altura del codo -uno o dos centímetros nada más- y no podrán apoyarse en los muslos hasta que no se finalice la serie. Inspiren al bajar y expulsen el aire al subir.
Este ejercicio trabajamos la parte delantera del hombro -deltoide anterior- y el trapecio.
