> En forma > Ejercicios Básicos > Elevaciones laterales en banco
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 10
Avanzados 3 ó 4 15 a 8
El lugar elegido para hacer este ejercicio es un banco o una colchoneta, donde nos reclinamos sobre uno de nuestros costados.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 10
Avanzados 3 ó 4 15 a 8
El lugar elegido para hacer este ejercicio es un banco o una colchoneta, donde nos reclinamos sobre uno de nuestros costados.
Cogemos una mancuerna con la mano que no esté apoyada y colocamos el brazo paralelo al suelo. Desde ahí elevamos el brazo hasta situarlo en la perpendicular. Lo bajamos otra vez a la posición inicial, lenta y deliberadamente, repitiendo las veces necesarias.
Después giraremos sobre el otro costado y daremos comienzo a la parte segunda de la serie, correspondiente al otro brazo.
Durante todo el proceso debemos mantener el cuerpo inmóvil, sin ayudarnos en el ascenso de la mancuerna por sacudidas del tronco o de la mano que queda libre, que debe ocuparse en buscar un buen punto de apoyo antes de empezar el ejercicio. Por otra parte, la inspiración tendrá lugar en la subida y la espiración en la bajada.
Estas elevaciones afectan enormemente a la articulación del hombro, pues le conceden una gran flexibilidad.
