> En forma > Ejercicios Básicos > Extensión de tríceps de pie con dos mancuernas alterno
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios No aconsejable -
Avanzados 3 ó 4 6 a 10
Para la ejecución de este ejercicio no necesitamos más que un par de mancuernas y un espejo que permita visualizarlo.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios No aconsejable -
Avanzados 3 ó 4 6 a 10
Para la ejecución de este ejercicio no necesitamos más que un par de mancuernas y un espejo que permita visualizarlo.
Lo primero que habremos de hacer es buscar dos mancuernas cuyo peso esté en consonancia con nuestra fuerza en los músculos tríceps; efectuado esto, nos pondremos frente a un espejo, y separaremos las piernas a una anchura aproximada a la de los hombros, lo cual nos permitirá mantener una posición de perfecto equilibrio. Luego, nos agacharemos y tomaremos una mancuerna con cada mano, llevando los brazos posteriormente al punto de máxima extensión, donde habrán de permanecer durante la ejecución total del ejercicio, ya que lo que flexionaremos será el antebrazo hasta que la mancuerna toque la parte posterior del deltoides. A partir de este punto, volveremos a extender el antebrazo hasta llegar a la posición inicial de máxima extensión del brazo. El ejercicio se efectuar de manera alterna, subiendo un antebrazo mientras el otro baja y viceversa. Durante la ejecución del movimiento, el cuerpo ha de permanecer erecto, y la cabeza en prolongación del mismo, procurando tener proyectado el pecho hacia adelante. La respiración es como sigue: tomaremos aire al bajar un antebrazo y lo expulsaremos cuando suba.
