> En forma > Ejercicios Básicos > Flexiones de cuello tumbado boca abajo
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 8 a 12
Avanzados 3 ó 4 8 a 20
Para la realización de este ejercicio contaremos con la ayuda de un cabezal, unos discos y un banco horizontal, cuanto más alto, mejor.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 8 a 12
Avanzados 3 ó 4 8 a 20
Para la realización de este ejercicio contaremos con la ayuda de un cabezal, unos discos y un banco horizontal, cuanto más alto, mejor.
Como siempre que necesitemos utilizar un cabezal, nos colocaremos y ajustaremos éste en la cabeza, tras lo cual pondremos la resistencia adecuada a nuestro potencial en el mosquetón del mismo. Posteriormente nos acostaremos boca abajo sobre un banco horizontal, con la cabeza colgando completamente fuera del mismo; a partir de este momento el objetivo será elevar la cabeza tanto como podamos, venciendo de esta forma la resistencia, para flexionarla al frente a continuación.
La respiración en este ejercicio es como sigue: expulsar el aire al elevar la cabeza con el movimiento del cuello y tomarlo cuando ésta vuelva hacia su posición inicial.
