> En forma > Ejercicios Básicos > Flexiones de cuello tumbado lateralmente
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 -
Avanzados 3 ó 4 8 a 20
Tome el cabezal y ajústelo por medio del correaje.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 -
Avanzados 3 ó 4 8 a 20
Tome el cabezal y ajústelo por medio del correaje.
Coloque el peso a utilizar de modo que no cuelgue demasiado, ya que esto dificultaría la ejecución del ejercicio; tampoco lo deje demasiado corto, pues el resultado sería lo mismo: aproximadamente 30 centímetros es la medida ideal. Ahora túmbese sobre el banco que le servirá para reclinar su cuerpo, de lado, de manera que el cuello y la cabeza queden totalmente fuera de él. Ya en esta posición, será el cuello el que intervenga, realizando movimientos hacia arriba y abajo de manera lenta y pausada, consiguiendo con ello mayor efecto sobre los músculos involucrados tanto en la extensión como en la contracción.
Tome aire cuando la cabeza se incline hacia el suelo y expúlselo cuando ésta se dirija hacia el techo venciendo la resistencia opuesta.
