> En forma > Ejercicios Básicos > Flexiones laterales con mancuerna
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 10 ó 12
Avanzados 3 ó 4 10 a 20
He aquí una nueva forma de ejecutar un ejercicio para el desarrollo de los músculos oblicuos.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 10 ó 12
Avanzados 3 ó 4 10 a 20
He aquí una nueva forma de ejecutar un ejercicio para el desarrollo de los músculos oblicuos.
Separemos las piernas de tal manera que los pies queden aproximadamente a la anchura de los hombros, lo cual es el punto ideal de equilibrio, cogeremos una mancuerna con la mano del brazo que permanece rígido durante todo el movimiento colocaremos la otra en el cuello, por detrás de la cabeza y en contacto por la nuca. Desde esta posición flexionaremos el tronco hacia el lado derecho e izquierdo, tratando de llegar, en ambos casos, en ambos casos, por la máxima extensión posible.
Queremos recordarles que casi todos los ejercicios de torsión de cintura con peso, sean en la forma que sean, se harán de un número alto de repeticiones -12 a 15- sin utilizar mancuernas demasiado pesadas.
La respiración en este ejercicio se efectúa de la siguiente manera: tomar el aire en un lado y expulsarlo en el otro.
