> En forma > Ejercicios Básicos > Gemelos de pie con una mancuerna
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 10 a 15
Avanzados 3 a 4 10 a 20
Este ejercicio no necesita de más útiles que un taco de madera en donde efectuar la flexión de tobillos, y una mancuerna con el peso adecuado a nuestro potencial.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 10 a 15
Avanzados 3 a 4 10 a 20
Este ejercicio no necesita de más útiles que un taco de madera en donde efectuar la flexión de tobillos, y una mancuerna con el peso adecuado a nuestro potencial.
Hemos de decirles que el movimiento, si se afecta correctamente, es durísimo, pero da unos magníficos resultados. Coja una mancuerna con la mano del gemelo que va a entrenar. Súbase al taco de madera, y apoye sobre él la punta del pie de dicho gemelo. Encoja la pierna que no va a entrenar, y para mantener el equilibrio apoye la otra mano en la pared. Ya en esta posición, efectúe la flexión de tobillo bajando hasta la máxima extensión y subiendo hasta la máxima contracción. La respiración en este ejercicio se efectúa a voluntad, aunque muchos expulsan el aire al subir los talones y lo toman al descenderlos.
