> En forma > Ejercicios Básicos > Hiperextensiones laterales sobre banco de hiperextensiones
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 8 a 10
Avanzados 3 ó 4 8 a 20
Las hiperextensiones laterales son un fenomenal ejercicio para desarrollar tanto lumbares como oblicuos.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 8 a 10
Avanzados 3 ó 4 8 a 20
Las hiperextensiones laterales son un fenomenal ejercicio para desarrollar tanto lumbares como oblicuos.
Lo primero que debemos tener a nuestro alcance para realizarlo es un banco de hiperextensiones, sobre el cual nos tumbaremos de lado sujetando las piernas adecuadamente. Todo el tronco ha de quedar fuera para permitirnos una adecuada subida y bajada. Ya en la postura descrita colocaremos nuestras manos por detrás de la cabeza y flexionaremos el tronco de forma lateral, tratando de conseguir la máxima contracción y extensión posibles. El movimiento ha de hacerse de forma lenta y sin efectuar impulsos o rebotes.
La respiración será como sigue: tomar aire cuando el tronco baja y expulsarlo cuando sube.
