> En forma > Ejercicios Básicos > Hiperextensiones boca abajo sobre el banco de hiperextensiones
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación 1 ó 2 8 a 10
Principiantes 1 ó 2 8 a 12
Intermedios 2 a 3 8 a 12
Avanzados 3 ó 4 8 a 30
El ejercicio de hiperextensiones boca abajo es el más clásico de los que se efectúan en este banco, que nos permite trabajar muy adecuadamente los musculares lumbares.
Iniciación 1 ó 2 8 a 10
Principiantes 1 ó 2 8 a 12
Intermedios 2 a 3 8 a 12
Avanzados 3 ó 4 8 a 30
El ejercicio de hiperextensiones boca abajo es el más clásico de los que se efectúan en este banco, que nos permite trabajar muy adecuadamente los musculares lumbares.
Una vez contemos con él lo único que hay que hacer es colocarse boca abajo, con los pies bien trabados en los soportes y dejando todo el tronco fuera del banco. Las manos las apoyaremos detrás de la nuca. El ejercicio no consiste sino en efectuar un movimiento de subida y bajada del tronco, llegando en la primera posición a un punto de hiperextensión, es decir, a levantar el tronco un poco por encima de la horizontal de las piernas.
La respiración en este ejercicio se regula tomando el aire cuando el tronco baja y expulsándolo cuando sube.
