> En forma > Ejercicios Básicos > Levantamiento frontal con mancuerna
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 10 a 12
Avanzados 3 ó 4 10 a 12
Asiremos la mancuerna con ambas manos y, manteniendo la espalda siempre plana y los brazos completamente rígidos, llevaremos éstos a la máxima elevación en un movimiento de golpe de caderas al frente, quedando por ello el cuerpo ligerísimamente inclinado hacia atrás.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 10 a 12
Avanzados 3 ó 4 10 a 12
Asiremos la mancuerna con ambas manos y, manteniendo la espalda siempre plana y los brazos completamente rígidos, llevaremos éstos a la máxima elevación en un movimiento de golpe de caderas al frente, quedando por ello el cuerpo ligerísimamente inclinado hacia atrás.
Aunque los levantamientos frontales con mancuernas son un ejercicio que se debe efectuar con cierta velocidad, ésta ha de ser siempre controlada para evitar lesiones molestas. Tampoco utilice movimientos de impulso y rebote, que por las propias características de este ejercicio podrían parecer adecuados.
La respiración hemos de efectuarla de la manera siguiente: expulse el aire cuando suba la mancuerna a la máxima extensión de los brazos y tómelo cuando ésta descienda a su posición inicial.
