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NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 6 a 10
Avanzados 3 ó 4 5 a 12
Si hay algún ejercicio que tenga un gran poder sobre todo el organismo, este ejercicio es la media sentadilla.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 6 a 10
Avanzados 3 ó 4 5 a 12
Si hay algún ejercicio que tenga un gran poder sobre todo el organismo, este ejercicio es la media sentadilla.
El peso que se puede utilizar en él es casi un 50 por 100 más que en la sentadilla normal, y de ahí su gran ventaja y las enormes demandas que proporciona. Para su ejecución habremos de contar con un banco cuya altura no permita pasar a las piernas de la posición media del ejercicio. Una vez la barra sobre los soportes, debajo de la misma, en su parte central, y con la fuerza de sus piernas sáquela de allí. Dé luego un paso atrás, y ya con sus piernas separadas a una anchura aproximada a la de los hombros, flexione las piernas hasta que sus glúteos toquen con el banco. A partir de ese punto, sin usar de rebotes, suban nuevamente hasta la posición inicial. La respiración: tome aire al descender la barra y expúlselo cuando suba las piernas.
