> En forma > Ejercicios Básicos > Patada de tríceps con mancuerna
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 6 a 10
Avanzados 3 ó 4 6 a 10
Sin duda alguna, este es uno de los ejercicios que mejor afectan a la cabeza larga del músculo tríceps.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 6 a 10
Avanzados 3 ó 4 6 a 10
Sin duda alguna, este es uno de los ejercicios que mejor afectan a la cabeza larga del músculo tríceps.
Para su ejecución habremos de contar con una mancuerna de peso mediano. Utilizar 12 ó 15 kilos en este movimiento sólo está al alcance de los muy fuertes. El ejercicio de patada de tríceps con mancuerna puede ser ejecutado apoyando la mano que no trabaja en un banco horizontal o sobre nuestra propia rodilla, el caso es que usted se sienta cómodo y pueda ejercer toda la fuerza de la que sea capaz. El cuerpo ha de permanecer inclinado al frente, pero no en ángulo recto, sino ligeramente hacia arriba, con la cabeza en extensión del tronco. Conseguida esta posición, agarraremos la mancuerna con la mano del brazo que vayamos a entrenar, y le colocaremos pegado al costado del cuerpo, no permitiendo que suba o baje del costado durante la ejecución del ejercicio. A partir de este momento, lo único que deberemos hacer es extender el antebrazo hasta llegar a la posición de prolongación del brazo, momento en el que sentiremos un gran trabajo en la cabeza larga del tríceps. Desde ahí, dejar que el antebrazo caiga lentamente hacia su posición original que será, aproximadamente, la de ángulo recto con el brazo.
La respiración se efectúa expulsando el aire cuando el antebrazo se estira y tomándolo cuando se encoge.
