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NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios No aconsejable -
Avanzados Para definición 3 ó 4 10 a 15
Para la realización de la patada lateral con peso necesitaremos una barra y unos soportes en donde apoyarla.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios No aconsejable -
Avanzados Para definición 3 ó 4 10 a 15
Para la realización de la patada lateral con peso necesitaremos una barra y unos soportes en donde apoyarla.
Una vez la barra sobre los soportes, introduciremos en ella los discos adecuados para nuestro potencial, y nos pondremos debajo para sacarla apoyada en la parte superior de nuestra espalda. Desde la posición inicial, que serán la de piernas separadas a la anchura de los hombros, desplazaremos una pierna lateralmente, mientras flexionamos la otra al frente, hasta que el glúteo toca el talón. Llegados a este punto, volveremos a llevar la pierna desplazada lateralmente a su posición inicial. Cuando finalicemos las repeticiones prescritas cambiaremos de pierna y haremos lo propio con ella. La respiración en este ejercicio se afecta tomando el aire al realizar la flexión de pierna y expulsando al subir la resistencia.
