> En forma > Ejercicios Básicos > Patadas de rana en banco horizontal
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación (No aconsejable)
Principiantes 1 ó 2 (10 ó 12)
Intermedios 2 ó 3 (10 a 20)
Avanzados 3 ó 4 Mini.(10)
Iniciación (No aconsejable)
Principiantes 1 ó 2 (10 ó 12)
Intermedios 2 ó 3 (10 a 20)
Avanzados 3 ó 4 Mini.(10)
Para ejecutar las patadas de rana habremos de contar con un banco horizonal en donde apoyar nuestros glúteos. Dicho ejercicio habrá de comenzarse con el propio peso de las piernas, para colocarnos los zapatos de hierro si conseguimos mejorar la fuerza y el desarrollo de los músculos abdominales.
Así pues, sentados en la punta del banco, con los brazos extendidos y las manos apoyadas, el cuerpo habrá de quedar en ángulo recto con las piernas, que a partir de este punto se estirarán y encogerán.
La respiración será como sigue: expulsar el aire al estirar las piernas y tomarlo cuando éstas se encogen.
