> En forma > Ejercicios Básicos > Peso muerto con piernas flexionadas
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes 1 ó 2 6 a 10
Intermedios 2 ó 3 6 a 10
Avanzados 3 ó 4 6 a 12
Busque una barra y cárguela con el peso adecuado a su potencial.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes 1 ó 2 6 a 10
Intermedios 2 ó 3 6 a 10
Avanzados 3 ó 4 6 a 12
Busque una barra y cárguela con el peso adecuado a su potencial.
Realizado esto, colóquese frente a ella con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Después, agáchese y coja la barra con una separación de manos similar a la de las piernas. Si tiene usted un buen agarre ponga las manos en idéntica posición, es decir, con las palmas mirando hacia adentro; si, por el contrario, no es bueno, póngalas contrapeadas, esto es: una palma mirando hacia adentro y la otra hacia afuera. Tire ahora de la barra utilizando la parte superior de los músculos de su espalda y la fuerza de sus lumbares. Cuando consiga incorporarse totalmente se iniciará la flexión de la espalda y las piernas hasta conseguir que la barra toque en el suelo.
La respiración en este ejercicio se regula expulsando el aire al realizar la máxima extensión del cuerpo y tomándolo al flexionar éste.
