> En forma > Ejercicios Básicos > Polea alta tumbados en banco horizontal
NIVEL --- SERIES --- REPETICIONES
Iniciación --- No aconsejable ---
Principiantes --- No aconsejable ---
Intermedios --- 2 ó 3 --- 6 a 12
Avanzados --- 3 ó 4 --- 6 a 18
Se trata de un ejercicio antagónico del célebre Press de Banca, tan utilizado para el desarrollo pectoral.
Iniciación --- No aconsejable ---
Principiantes --- No aconsejable ---
Intermedios --- 2 ó 3 --- 6 a 12
Avanzados --- 3 ó 4 --- 6 a 18
Se trata de un ejercicio antagónico del célebre Press de Banca, tan utilizado para el desarrollo pectoral.
Por lo tanto, le trabajará espléndidamente sus dorsales.
Para efectuarlo nos tenemos que tumbar sobre un banco horizontal con la cabeza junto a la polea, lo que nos permitirá llevar el cable en dirección completamente vertical, asiendo la barra que desciende con los brazos estirados. Desde esa posición bajaremos la barra hasta la parte media del pecho y volveremos a regresar al punto de partida para repetir las veces prescritas. Hemos de ejecutar el movimiento con relativa lentitud y sin dejar que la barra nos "arrastre" y aproveche la inercia para efectuar la repetición siguiente. También tenemos que considerar la posibilidad de que si el individuo es muy fuerte en este ejercicio y si el banco no queda anclado perfectamente al suelo, alguien tendrá que sujetarlo para que no se levante o, cuando menos, impida manejar un peso considerable porque haya que distribuir la fuerza para guardar el equilibrio.
