> En forma > Ejercicios Básicos > Polea alta al pecho sentados
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 6 a 12
Avanzados 3 a 5 6 a 18
Usted podrá usar un agarre en las dos posiciones de palmas mirando hacia dentro y palmas mirando hacia fuera.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 6 a 12
Avanzados 3 a 5 6 a 18
Usted podrá usar un agarre en las dos posiciones de palmas mirando hacia dentro y palmas mirando hacia fuera.
La distancia entre ambas manos puede variar algo ya que, por lo general, esto depende de la costumbre del individuo y de su envergadura. En este ejercicio hay que utilizar un banco horizontal o, en su defecto, una banqueta, colocados a una distancia que nos permita estirar completamente los brazos. Una vez asida la barra, tiraremos de ella hasta que las manos lleguen a rozar los músculos del tronco por debajo del pectoral. Desde allí regresaremos a la posición inicial y repetiremos las veces necesarias. Durante la ejecución del ejercicio, que debe hacerse de manera lenta y controlada esto es, sin impulsos ni tirones, el tronco tiene que mantener la postura de ángulo recto respecto a las piernas excepto al final, en que se inclina un poco hacia delante conservando la espalda plana, para estirar mejor los dorsales.
La respiración se realiza expulsando el aire al tirar de la polea hacia el pecho y tomándolo al dejarla resbalar.
