> En forma > Ejercicios Básicos > Press con barra en banco inclinado, agarre ancho
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios No aconsejable -
Avanzados 3 ó 4 6 a 12
Una vez colocada la barra en los soportes del banco inclinado, ponga en ella el peso adecuado a sus posibilidades y acuéstese boca arriba sobre el respaldo del banco.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios No aconsejable -
Avanzados 3 ó 4 6 a 12
Una vez colocada la barra en los soportes del banco inclinado, ponga en ella el peso adecuado a sus posibilidades y acuéstese boca arriba sobre el respaldo del banco.
Coja la barra con una separación de manos mayor que la anchura de los hombros, y sáquela de los soportes con la fuerza de sus tríceps dejando sus brazos perfectamente extendidos. Desde este punto, baje el peso hasta que roce el pecho.
A partir de este punto, usted deberá elevar la barra con la fuerza de sus músculos pectorales, deltoides y tríceps, hasta que de nuevo alcance la posición inicial.
La respiración en este ejercicio es como sigue: tome aire cuando la barra desciende hacia su pecho y expúlselo cuando ésta sube impulsada por la fuerza de los brazos.
Queremos recordarles, como siempre, lo negativo de efectuar en este tipo de ejercicios impulsos y rebotes.
