> En forma > Ejercicios Básicos > Press con barra en banco inclinado
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 6 a 10
Avanzados 3 a 4 6 a 10
Para la realización de un press con barra en banco inclinado se necesita un banco, que en algunos casos puede ser ajustable y en otros fijo; nada importa que se realice en uno u otro si la inclinación es la adecuada para hacer trabajar verdaderamente a la parte superior de los pectorales, y no al músculo deltoide anterior, que, como sabemos, interviene de manera importante en la ejecución de este ejercicio.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 6 a 10
Avanzados 3 a 4 6 a 10
Para la realización de un press con barra en banco inclinado se necesita un banco, que en algunos casos puede ser ajustable y en otros fijo; nada importa que se realice en uno u otro si la inclinación es la adecuada para hacer trabajar verdaderamente a la parte superior de los pectorales, y no al músculo deltoide anterior, que, como sabemos, interviene de manera importante en la ejecución de este ejercicio.
Así pues, una vez colocados en el banco inclinado, con la barra cargada con el peso adecuado a nuestro potencial, agarraremos ésta con una separación de manos normal, es decir, más o menos a la anchura de los hombros. Con la fuerza de nuestros músculos tríceps empujaremos la barra hacia arriba y la sacaremos de los soportes, dejando los brazos absolutamente estirados y en línea vertical. Desde esta posición flexionaremos los brazos hasta que la barra toque la parte superior de los músculos pectorales, deltoide anterior y, sobre todo, de los tríceps. La repetición habrá terminado cuando los brazos se encuentren de nuevo completamente extendidos.
La respiración habrá de efectuarse como sigue: tome aire cuando la barra desciende hacia el pecho y expúlselo cuando suba a la posición inicial.
Recuerde que en este ejercicio no debe efectuar movimientos de impulso o rebote, lo cual redundaría en una menor eficacia del ejercicio. Asimismo debe tener en cuenta la velocidad de ejecución de cada repetición, que para obtener los mejores resultados ha de ser más bien lenta, sobre todo en los descensos.
