> En forma > Ejercicios Básicos > Press con mancuernas de pie
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes 1 ó 2 10 a 6
Intermedios 2 ó 3 10 a 5
Avanzados 3 ó 4 12 a 5
Erguidos y de pie, con las piernas separadas 30 ó 40 centímetros, en la mano una mancuerna sujeta a la altura de los hombros mientras la otra mano sirve de apoyo para mantener el equilibrio.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes 1 ó 2 10 a 6
Intermedios 2 ó 3 10 a 5
Avanzados 3 ó 4 12 a 5
Erguidos y de pie, con las piernas separadas 30 ó 40 centímetros, en la mano una mancuerna sujeta a la altura de los hombros mientras la otra mano sirve de apoyo para mantener el equilibrio.
Situados de este modo, hay que ir elevando el brazo hasta estirarlo por completo, entonces descenderemos al punto inicial para repetir las veces recomendadas. Después se cambia el peso de mano y repetimos el proceso.
La mancuerna se controlará en todo momento, sin incurrir en un error común a principiantes y avanzados: aprovechar los hombros como "colchón de rebote" dejándonos llevar por la inercia. El peso utilizado será el que podamosmanejar para las repeticiones requeridas sin necesidad de arquear la espalda o reducir el recorrido. La respiración, de la forma siguiente: expulsando al final de la subida y tomando aire durante la bajada.
Este ejercicio trabaja los músculos del deltoide (fundamentalmente las partes anterior y media) del trapecio, del tríceps y algunos del cuello y la parte superior de la espalda. Si se ejecuta correctamente proporciona mucha fuerza. Aconsejamos que en las últimas repeticiones de cada serie aprieten con energía los muslos, les ayudará mucho a subir el peso de una manera natural y sin riesgo de lesiones.
