Como cuidarse

NIVEL SERIES
Iniciación No aconsejable
Principiantes No aconsejable
Intermedios 1
Avanzados 2

Si hay algún ejercicio verdaderamente efectivo para desarrollar los antebrazos este es, sin duda, el que se efectúa en el rodillo para antebrazos.

Sin necesidad de realizar ningún otro ejercicio, usted podrá comprobar cómo sus antebrazos trabajan desde la articulación del codo hasta la de la muñeca y desde los músculos supinadores hasta los pronadores, pasando por los flexores de los dedos. Por otro lado, para la ejecución de este movimiento no necesitar usted más equipo que una barra corta de hierro o de madera, una cuerda que irá sujeta a la ya citada barra y al peso que habremos de utilizar, y uno o varios discos que aportarán la resistencia necesaria para la del ejercicio. Una vez preparada la barra con la cuerda y el peso adecuado a nuestro potencial, separaremos las piernas aproximadamente a la anchura de los hombros. El cuerpo deberá permanecer absolutamente erecto y la cabeza en prolongación con el tronco. Los brazos adoptarán la postura de estirados y encajados por los codos, formando un ángulo recto con el torso. Las manos asirán la barra ya citada y la cuerda permanecer estirada con el peso en su punta apoyado en el suelo. En este caso la separación de las manos deberá ser menor que la anchura de los hombros. Desde esta posición, y de manera alterna, las manos empezarán a realizar un movimiento de rotación hacia adentro del cuerpo, con lo cual, paulatinamente, la cuerda se irá enrollando a la barra y el disco irá subiendo hasta que toque la misma. A partir de este momento las manos iniciarán el movimiento contrario para que nuevamente el peso vuelva hacia el suelo. Llegado a él, comenzaremos de nuevo el movimiento de rotación de las manos para tratar de volver a eleva el peso. La resistencia a vencer deberá ser tal que la operación ya explicada no se puede repetir más de dos veces, momento en que los antebrazos literalmente nos estallarán por la congestión que en ellos se habrá producido Muy posiblemente, si usted realiza dos series de este ejercicio, no podrá hacer nada más que mejorar el desarrollo de sus antebrazos. La respiración en este ejercicio, dada su larga duración, se irá efectuando de acuerdo a nuestras necesidades, pero les aconsejamos una entrada y salida de aire absolutamente normal, como si fueran ustedes andando.