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NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación 1 ó 2 10 a 15
Principiantes 1 a 2 15 a 20
Intermedios 2 ó 3 15 a 30
Avanzados 3 ó 4 15 a 50
Para realizar el movimiento de tijeras verticales también podemos optar por las conocidas fórmulas de estar tumbado en el suelo o sobre un banco horizontal.
Iniciación 1 ó 2 10 a 15
Principiantes 1 a 2 15 a 20
Intermedios 2 ó 3 15 a 30
Avanzados 3 ó 4 15 a 50
Para realizar el movimiento de tijeras verticales también podemos optar por las conocidas fórmulas de estar tumbado en el suelo o sobre un banco horizontal.
Nosotros abogamos por esto último, dado que nos permite una mayor movilidad de piernas y una mayor extensión de movimiento.
Así pues, tumbado sobre un banco horizontal, boca arriba, colocaremos las manos en la nuca o sobre el tronco el banco cuando los brazos se mantienen estirados y pegados a los costados. Desde esta posición elevaremos las piernas de forma alterna, realizando con ellas un movimiento de tijera en vertical, es decir, hacia arriba y abajo y de manera lenta. Al ser éste un ejercicio para el desarrollo de los músculos abdominales deben realizarse repeticiones altas.
La respiración se hará expulsando el aire al subir una pierna y tomándolo al bajar ésta y elevar la otra.
