> En forma > Ejercicios Básicos > Torsión lateral con barra
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 10 a 15
Avanzados 3 ó 4 10 a 15
No necesitamos otro utensilio para su realización que una barra y, como siempre, un espejo.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 10 a 15
Avanzados 3 ó 4 10 a 15
No necesitamos otro utensilio para su realización que una barra y, como siempre, un espejo.
Coja, pues, el carro con el peso adecuado a su potencia y colóquelo a sus pies, que deberán permanecer separados aproximadamente a la anchura de los hombros; cárguelo sobre la clavícula, luego levántelo, paselo por detrás de la cabeza y, bajándolo, déjelo apoyado en la parte superior de la espalda, de manera que quede perfectamente centrado. Luego extienda sus brazos a lo largo de la barra, de tal manera que sus manos queden cercanas a la parte interna de los discos. Ya en esta posición, y estando perfectamente erecto, flexione el tronco de manera lateral hasta alcanzar el punto de máxima flexión posible, desde el que se dirigirá a su opuesto.
No realice este ejercicio de manera violenta y con rebote: los oblicuos reciben mejor trabajo efectuando el movimiento de manera lenta y concentrada.
La respiración en este ejercicio es como sigue: tomar aire en un lado del ejercicio y expulsarlo en el contrario.
