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ATLETISMO DE DISTANCIAS LARGAS (CARRERAS DE MÁS DE 800 METROS):
Va a ser fundamentalmente de resistencia -lo que sirve para mantener una actividad prolongada-.
Va a ser fundamentalmente de resistencia -lo que sirve para mantener una actividad prolongada-.
Por tanto, hay que trabajar todos los grupos musculares y hacer especial hincapié en los mencionados aquí.
Todos los grupos se trabajarán con el 50 al 65 por ciento de nuestra alzada máxima, y según la especialidad o distancia -a mayores recorridos cargas más pequeñas: 5.000 y 10.000 metros con el 50 por ciento, 3.000 y 1.500 con el 55 y 60 por ciento-, pero siempre con altas repeticiones, pues aquí importa mucho menos la potencia que la resistencia. De abdominales, haremos 4 ó 5 series de 25 a 30 repeticiones, y lo mismo de lumbares.
Los ejercicios de grupos musculares especiales tienen que trabajarse con doble número de series que los correspondientes a grupos de apoyo.
Utilicen el entrenamiento en Circuito dando prioridad a los ejercicios para grupos especiales, que deben ir intercalados con los de apoyo 2 de especiales, 1 de apoyo, y así sucesivamente-. El total de circuitos debe ser de 4 ó 5, de 10 a 12 ejercicios cada uno aunque al principio, y hasta que nos adaptemos, se hará 1 ó 2, de los ejercicios que nos sea posible.
