Como cuidarse

Es obvio el indicar que en todas las actividades físicas es necesario un determinado equilibrio, en ocasiones estático (golfista, etc.) y en la mayor parte de las veces dinámico (baloncesto, voleibol, fútbol, etc.).

Por otra parte, debemos recordar que el equilibrio es un elemento esencial para la bipedestación del hombre, motivo por el cual va a ser de gran importancia su entrenamiento y en ocasiones su reeducación.

Una de las posibles definiciones, entre las múltiples que se podrían dar, es la que define al equilibrio como la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.

Cuando a un movimiento no le corresponde otro opuesto en el momento de su ejecución o éste se produce de forma descoordinada aparece la pérdida del equilibrio, esto es, las caídas.

Las caídas descontrolada a diferencia de las controladas, van a implicar un riesgo elevado de lesión. ¿En cuántas ocasiones hemos podido observar una caída en plena calle? ¿Eran jóvenes o adultos? ¿Hubo o no lesión? A estas preguntas creo que todos podríamos contestar.

Con el paso de los años, el equilibrio, debido a las alteraciones a las cuales se ven sometidos los diferentes factores orgánicos, va disminuyendo aumentando así las lesiones por caída en las personas de edad avanzada.

Cuando un individuo permanece entrenado, este mecanismo de control posicional se produce rápidamente de forma coordinada y espontánea, a diferencia de la persona no entrenada, en la que este mecanismo se realiza a escasa velocidad y descoordinado.

Factores que van a alterar el equilibrio

Unos van a ser mecánicos, como:

-Fuerzas gravitatorias y antigravitatorias.
-Centro de gravedad.
-Línea de gravedad.
-Grado de estabilidad (base de sustentación, altura del centro de gravedad, movilidad de la base de sustentación y masa corporal).

Otros factores van a ser:

-Edad (alteraciones en la línea de gravedad).
-Condiciones del sistema nervioso y muscular.
-Trastornos fisiológicos.
-Etcétera.

Cómo entrenar y desarrollar nuestro equilibrio

Según los factores anteriores expuestos, podríamos decir que su entrenamiento se deberá realizar manteniendo en todo momento una progresión, de menor a mayor dificultad, de dichos factores:

-Pasar de situaciones con escasa acción de la gravedad a otras con elevado componente de estas fuerzas.
-Pasar de un centro de gravedad a baja altura a otra de elevada altura, con ayuda de material auxiliar (silla, mesa, etc. ).
-Variaciones entre línea de gravedad y su localización en la base de sustentación.
-De base estática a dinámica, con todas las posibles variantes que esto permite.
-Incorporación de cargas exteriores, aumentando de esta forma el peso del individuo que se ejercita.

Otros elementos con los cuales deberíamos de contar van a ser los fisiológicos:

La vista:

-Pasar de realizar ejercicios con la mirada fija en un punto a realizarlos sin visión (ojos cerrados).

Sistema vestibular:

-Pasar de condiciones normales a situaciones en las cuales éste se encuentra alterado (volteretas, giros, círculos con el cuello, etc.).

Realizando todas las combinaciones posibles entre estos elementos mejoraremos notablemente nuestro equilibrio.