> En forma > Ejercicios Aplicados al deporte > Atletismo-Ejercicios a realizar en el circuito
ATLETISMO (EJERCICIOS A REALIZAR EN EL CIRCUITO):
Primera fase: Trabajo de resistencia.
Usaremos del 50 al 60 por ciento del máximo peso que podamos levantar para una repetición en cualquier ejercicio.
Primera fase: Trabajo de resistencia.
Usaremos del 50 al 60 por ciento del máximo peso que podamos levantar para una repetición en cualquier ejercicio.
Las repeticiones oscilarán entre 12 y 15 por serie. De abdominales haremos de tres a cuatro series, de 25 a 30 repeticiones si nuestro peso corporal es el adecuado, y de más de 50 si estamos pasados de peso.
El entrenamiento se hará en circuito -series de ejercicios efectuadas de manera consecutiva, saliendo de una y entrando en otra con un descanso inferior a cuarenta y cinco segundos-, compuesto por un total de 8 a 12 ejercicios de 12 a 15 repeticiones cada uno-. Los alumnos de iniciación harán un circuito si les resulta gravoso, empiecen con un circuito reducido, de cuatro a cinco series de los ejercicios más básicos, y vayan aumentando éstas hasta que lleguen a las 8 a 12 aconsejadas . Los de cursos de principiantes, dos circuitos, y los de intermedios y avanzados de tres a cuatro. A final de cada circuito, y si se continúan, se efectuar un descanso de tres a cinco minutos.
Segunda fase: Específica.
Irá de acuerdo con las distancias a recorrer largas o cortas.
