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BALONCESTO (ESPECIALIZACIÓN):
El sistema de trabajo aerobico -de resistencia- se ha planteado antes; aquí veremos algo más específico para lograr una resistencia localizada.
El sistema de trabajo aerobico -de resistencia- se ha planteado antes; aquí veremos algo más específico para lograr una resistencia localizada.
Para la parte superior del cuerpo se puede seguir el ritmo del trabajo anterior, aumentando la densidad de la carga hasta el 75 u 80 por 100 de nuestro máximo y disminuyendo el número de ejercicios en superseries.
Debemos trabajar agrupando los ejercicios en superseries (dos juntos) y triseries (tres seguidos). Entre los ejercicios que forman una superserie o triserie no hay descanso. Sin embargo, cuando finalicemos una de éstas tomaremos una pausa de un minuto.
En estos casos la intensidad general será del 65 al 75 por 100 de nuestra alzada máxima. Las repeticiones oscilarán entre 8 y 10. La velocidad de ejecución será alta, y si se trabajan muchos grupos musculares dividiremos los entrenamientos en lunes-miércoles-viernes y martes-jueves-sábado para poder efectuarlos con más intensidad y evitar fatigas y sobre entrenamiento.
